Thanachit Vichianchay

1.บริโภคอาหารในแต่ละวันให้ครบ 5 หมู่
2.ลดการบริโภคอาหารประเภทไขมันให้น้อยลง โดยเฉพาะไขมันประเภทอิ่มตัวควรน้อยกว่า 10% ของพลังงานที่ได้รับทั้งหมด
3.บริโภคผักและผลไม้สดมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไนเตรตสูง
4.บริโภคเนื้อปลาและเนื้อไก่ แทนเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง เช่น เนื้อวัว
5.บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง ควรได้รับเส้นใยวันละ 20-30 กรัม
6.ควบคุมน้ำหนักตัว อย่าให้อ้วน
7.
ลดการบริโภคอาหารเค็ม อาหารหมักดอง อาหารรมควัน ปิ้ง ย่าง เผา หรือทอดจนไหม้เกรียม
8.ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว และลดการดื่มแอลกอฮอล์
9.งดการสูบบุหรี่
10.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

import java.applet.Applet;
/*
 * To change this template, choose Tools | Templates
 * and open the template in the editor.
 */
import java.applet.AudioClip;
import java.awt.BorderLayout;
import java.awt.event.ActionEvent;
import java.awt.event.ActionListener;
import java.io.File;
import javax.swing.*;
 
/**
 *
 * @author bankster
 */
public class sound extends Applet implements ActionListener {
 
    JButton btn1, btn2, btn3, btnopen;
    JPanel p;
    JFileChooser jf;
    AudioClip sound;
 
    @Override
    public void init() {
        btnopen = new JButton(”Choose an [...]

หลังจากคะแนนกลางภาค ออกมาก็ทำให้ประเมินประสิทธิภาพของการจัดการชีวิตตัวเองได้เป็นอย่างดี
คงไม่ต้องบอกว่าคะแนนเป็นที่น่าพอใจหรือไม่ 555 แต่เราจะไม่ suffer กับเรื่องอดีต
แต่เราจะเดินไปข้างหน้า โดยหาทางอย่าให้ประวัติศาสตร์มันซ้ำรอย
เลยถือ เอาวันนี้ เป็น D-Day เริ่มต้นวางแผนปฏิวัติชีวิตตัวเอง
เพราะยอมรับว่า การใช้ชีวิตที่ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่มีการจัดการ ไม่มีการบริหารเวลา
ทำให้เกิดผลเสียตามมามากมาย
จริงๆ ตั้งใจจะเขียน blog เพื่อเล่าเรื่องต่างๆ บันทึกเก็บไว้เป็นบทเรียน
อะไรที่เจอมาก็อยากจะเอามาถ่ายทอดให้คนที่ผ่านมา ได้อ่านและแสดงความคิดเห็น
บางครั้งอาจจะเอาเก็บไว้เตือนใจตัวเองในอนาคตก็ได้ และก็รวมถึงการเรียนรู้ต่างๆ
ที่ได้ศึกษา ทดลอง ในชีวิตประจำวัน (ต้องขอบคุณ inkyman ที่ทำให้อยากจะเขียน blog
ขึ้นมาอีกครั้ง หลังจากที่หมดความพยายามหลายครั้ง 555)
กลับเข้าเรื่องแผนปฏิวัติตัวเองของผมดีกว่า
สิ่งที่ทำไปแล้ว ในช่วงเสาร์ อาทิตย์ คือการจัดการกับสิ่งใกล้ตัวก่อน
คือห้องที่อยู่ ก็จัดการทำความสะอาด จัดตกแต่ง ล้างแอร์ ล้างมุ้งลวด
ล้างห้องน้ำ ก็หลังจากทำแล้วก็ทำให้ดูน่าอยู่มากขึ้น ผมคิดว่ามันส่งผลต่อสุขภาพจิตนะ
จัดตารางเวลาใหม่
เริ่มเขียนปฏิทิน to-do-list ใน outlook
เพราะผมเคยได้ยินว่า การที่เราบ่นว่างานเยอะๆ
อาจจะเป็นเพราะเราไม่ได้เขียนออกมาให้เห็นภาพว่า งานไอ้ที่มันเยอะน่ะ
มันมีกี่ task ข้อเสียของการไม่รู้จำนวนงานคือ ทำให้เราประมาณการคลาดเคลื่อน
และก็ฝังใจกับคำว่าเยอะ จนไม่อยากจะเริ่มต้น หลังจากที่ผม write down
ก็พบว่า งานก็มีจำนวนหนึ่ง แต่มันทำให้่เรามีความตั้งใจอยากจะ clear tasks ,to-do-list
ให้หมดไป
เปลี่ยนเวลาของชีวิต
เมื่อก่อนผมใช้เวลาแบบมั่วมากๆ
นึกจะกินตอนไหนก็กิน
นอนตอนไหนก็นอน
เที่ยวตอนไหนก็เที่ยว
เล่น internet [...]